Cómo calcular tus macros diarios
Ingresá el peso y el objetivo de calorías definidos para el caso. Después elegí los gramos de proteína y grasa por kilo. La calculadora obtiene esos dos macros y destina el resto de la energía a carbohidratos.
Grasa = peso × g/kg
Carbohidratos = (kcal objetivo − kcal de proteína − kcal de grasa) ÷ 4
Fibra = 14 g × cada 1.000 kcal
Cuántas calorías aporta cada macro
| Nutriente | Energía usada en el cálculo |
|---|---|
| Proteínas | 4 kcal por gramo |
| Grasas | 9 kcal por gramo |
| Carbohidratos | 4 kcal por gramo |
Macros y calorías: cuál es la diferencia
Las calorías expresan energía; los macronutrientes se expresan en gramos. Proteínas, grasas y carbohidratos aportan parte de la energía diaria, por eso una misma cantidad de calorías puede distribuirse de distintas maneras. Esta calculadora convierte una meta energética en gramos de cada macro.
Ejemplo de distribución
Una persona de 70 kg con 2.000 kcal, 2 g/kg de proteína y 0,8 g/kg de grasa recibe 140 g de proteína y 56 g de grasa. Esos macros ocupan 1.064 kcal; las 936 kcal restantes equivalen a 234 g de carbohidratos. La fibra orientativa sería 28 g.
Por qué los gramos por kilo son ajustables
Las necesidades dependen de edad, actividad, estado nutricional, tolerancia, objetivo, patrón alimentario y contexto clínico. Por eso Mapple ofrece valores iniciales editables en lugar de imponer una distribución fija.
Cómo usar el resultado en la consulta nutricional
El resultado sirve como punto de partida para organizar el plan alimentario y revisar si las comidas asignadas se acercan al objetivo. En Mapple, el nutricionista puede comparar calorías y macronutrientes del plan con los objetivos diarios del paciente.
De macros a comidas y recetas
Mapple suma calorías, proteínas, grasas, carbohidratos, fibra y micronutrientes de cada ingrediente según los gramos utilizados. Luego divide el total por porciones y consolida comidas, días y semanas para compararlos con los objetivos.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan los carbohidratos?
Se restan del objetivo las calorías de proteínas y grasas. El resto se divide por cuatro.
¿Cómo calcular mis macros diarios?
Ingresá tu peso y objetivo de calorías, definí los gramos de proteína y grasa por kilo y calculá. La herramienta asigna las calorías restantes a carbohidratos y muestra también una referencia de fibra.
¿Cuántas calorías aporta cada macronutriente?
Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo; las grasas, 9 kcal por gramo.
¿La calculadora sirve para un déficit calórico?
Sí, siempre que ingreses un objetivo de calorías ya definido para el descenso de peso. Esta herramienta distribuye ese objetivo entre los macronutrientes; no determina por sí sola el déficit adecuado.
¿Qué pasa si los macros superan las calorías?
La combinación no es viable. La calculadora lo indica para que ajustes las calorías o los gramos por kilo.
¿Por qué recomposición aumenta 30% la proteína?
Es el valor predeterminado actual de Mapple y puede editarse. No reemplaza la evaluación individual.