Cómo funciona esta calculadora
La herramienta parte de dos datos definidos por el profesional: el objetivo de calorías y el peso. Luego calcula proteína y grasa en gramos por kilo, y destina el resto de la energía a carbohidratos.
Grasa = peso × g/kg
Carbohidratos = (kcal objetivo − kcal de proteína − kcal de grasa) ÷ 4
Fibra = 14 g × cada 1.000 kcal
Cuántas calorías aporta cada macro
| Nutriente | Energía usada en el cálculo |
|---|---|
| Proteínas | 4 kcal por gramo |
| Grasas | 9 kcal por gramo |
| Carbohidratos | 4 kcal por gramo |
Ejemplo de distribución
Una persona de 70 kg con 2.000 kcal, 2 g/kg de proteína y 0,8 g/kg de grasa recibe 140 g de proteína y 56 g de grasa. Esos macros ocupan 1.064 kcal; las 936 kcal restantes equivalen a 234 g de carbohidratos. La fibra orientativa sería 28 g.
Por qué los gramos por kilo son ajustables
Las necesidades dependen de edad, actividad, estado nutricional, tolerancia, objetivo, patrón alimentario y contexto clínico. Por eso Mapple ofrece valores iniciales editables en lugar de imponer una distribución fija.
De macros a comidas y recetas
Mapple suma calorías, proteínas, grasas, carbohidratos, fibra y micronutrientes de cada ingrediente según los gramos utilizados. Luego divide el total por porciones y consolida comidas, días y semanas para compararlos con los objetivos.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan los carbohidratos?
Se restan del objetivo las calorías de proteínas y grasas. El resto se divide por cuatro.
¿Qué pasa si los macros superan las calorías?
La combinación no es viable. La calculadora lo indica para que ajustes las calorías o los gramos por kilo.
¿Por qué recomposición aumenta 30% la proteína?
Es el valor predeterminado actual de Mapple y puede editarse. No reemplaza la evaluación individual.